Köpt min första Fettmätare !!!
Testade en fettmätare för första gången ca 1 vecka innan min proffs match i Göteborg december 2008. Då jag hade 13.8 % bodyfat. skulle vilja gå ner till under 12 % men har några kg kvar. vägde 99.7 kg idag kl 15.00, så morgonvikten är ca 98 kg. Ungefär 5 kg till "bara" ;)
Här har ni en länk där ni kan mäta ert kroppsfett, BMI och Energibehov:
http://www.markazits.com/diet/tmp.php#energi
Grattis Mamma på 48 års dagen!
Mottagnings besök Trollhättan!
Sprang 20 min på löpbandet idag, kändes bättre än i onsdags. Blir väl bättre ju mer jag får träna, inte joggat sen juni förra året då jag var i Thailand.
Känner att ledbandet behövs stramas upp för känns lite konstigt när jag springer, som det inte riktigt följer med i rörelserna. Annars är det inga direkta problem med att springa. Men det är väl den här operationen som behövs göras innan allt är så bra det kan bli.
Ny nivå på rehaben!
Lyckades skada längdryggen förra torsdagen. När jag körde stående-rodddrag med fri stång (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/182) vilket gjorde så jag knappt kunde gå, sätta mig ner eller resa mig upp. Ringde alla kiropraktorer och naprapater som fanns i Norrköping, på sista numret fanns där en ledig tid pga någon precis hade avbokat en tid. Så jag drog dit och naprapaten knäckte, töjde o masserade. Men vet inte om det hjälpte direkt för efter behandligen hade jag precis lika ont i ryggen som när jag precis hade skadat mig.
Så jag skrev lite på Kolozzeum.com (tränings forum) angående min skada och fick lite tips.
McKenzie Exercise
Ska utförra 10 st "Prone pressups" 15-30 s vila emellan varje rep. I varannan timme i drygt 7 dagar.
Vilket ska göra så att diskarna trycks ner och slutar trycka emot nerverna i längdryggen. Har kört "pressups" sedan i Fredes och det känns mycket bättre i ryggen måste jag säga. Det har inte gått över än, men känner mig mer avslappna i ryggen och gör inte lika ont när jag svankar. Övningen är väldigt jobbig men det känns bra och känner att det ger resultat.
Fick även lite akupunktur idag hos sjukgymnasten och ska köra det 2 dagar i veckan ett tag framöver.
Ciao
Beställa senor från kroppsbutiken!
Det känns iaf skönt att de ska boka in en operations tid, vill bara få allt gjort så jag kan läka och bli helt frisk!
Läkningstiden ska vara mycket kortare än korsbands operationen, vilket jag förstår. Ledbands operationen är inte alls lika avancerad som en korsbandsrekonstruktion.
Har märkt att knäet blivit bättre de senaste veckorna, haltar inte alls lika kraftigt. Vilket känns otroligt skönt. Men det kan fortfarande bli bättre, lite stelt och svullet fortfarande. Men det har blivit mycket bättre.
Tillbringar de flesta timmarna på gymmet nu om veckorna. Är där nästan jämt ;) Kör 7 styrkepass i veckan med kardio. Blir några promenader också emellanåt, skönt med lite frisk luft.
Måndag- Bröst,Ben,Mage
Tisdag-Rygg,Triceps,Mage Pass 2 Bakre Axlar,Biceps
Onsdag-Bröst,Ben,Mage
Torsdag-Axlar,Triceps Pass 2 Rygg (Lats), Biceps (Valfri muskelgrupp)
Fredag-Bröst,Ben,Mage
Kör 1 timmes kardio på Crosstrainern vid varje pass. 30 min som uppvärming och 30 min som avslut. Vilket blir 7 timmar på Crosstrainern/ veckan. Det är en hel del ;)
Början träna boxning på måndagar med Robban, vilket känns skönt och roligt att komma igång med lite kampsport :P Men ska ta det väldigt lugnt i början, bara avslappnat och latcha lite grann till en början.
Så det blir en del Kcalorier som bränns ;D Ligger på ca 105 kg vilket är en viktminskning på ca 12 kg från dietens start, vilket var i slutet på januari. Snart 2 månader sedan. Ca 1.5 kg i veckan i snitt som jag har gått ner. Ska gå ner till 100 kg och sedan får jag se om jag går ner mer sen. Men målet är 100 kg nu iaf :) Omrking i början på maj, Lagom till sommaren ;)
Ciao
Snart boka biljett!
Var nere på Ticnet Resebyra igår, då hittade dem en biljett för 5.500 kr T/R. Men ska så klart se om jag hittar billigare på nätet. Men det lätt inte så farligt endå, hade räknat med mer.
Tittat lite på boende, hade varit bra att veta vart man ska bo, Men det får jag fixa.
Ska få mitt betyg hemskickat denna månaden av min gymnasie skola i Helsingborg. Så jag sedan kan ringa skolan i New York och reservera en plats till oktober :)
Ciao
Skådespelaren Emil Forselius tog sitt liv!
Tråkigt när sånt händer, men det måste ha varit något i hans liv som gått snett, han måste ha mått psykiskt dåligt över något och inte funnit någon utväg! Han hade ju familj och en bra karriär.
REST IN PEACE
Kosttillskott
De Ultimata Kosttillskotten!
2 Burkar EAA-XX
Body Science EAA-XX ger en hög koncentration av EAA i blodet som stimulerar proteinsyntesen med upp till 350%!
Ökar insulinutsöndringen med upp till 400% under träningen samt efter.
2 Burkar Diet Fuel 3 kg
70% Kaseinisolat
87-89% Protein
2% Kolhydrater
1% Fett
Grymt bra protein pulver med både snabbt och långsamma proteiner!
Vitargo Pure 2
Världens bästa kolhydrat!
Inlagring av glykogen Vitagro 70% snabbare
Magtömningshastighet Vitagro 80% snabbare
En stude bevisade att Vitagro var 70% effektivare än dextros- och maltodextrinblandningar!
Olimp Ägg Protein 1 kg
| Näringsvärde | per 100 g | per portion 35 g |
| Energivärde | 1460 kJ / 350 kcal | 510 kJ / 123 kcal |
| Protein | 80,0 g | 28,0 g |
| Fett | 1,0 g | 0,35 g |
| Kolhydrat | 5,0 g | 1,75 g |
En liten skopa på 35 g innehåller 28 g protein vilket är väldigt mycket på endast 35 g!
Ägg är den mest fullvärdiga protein källan man kan hitta och har ett högt proteinvärde och ger ett långsamt upptag och passar därför perfekt före läggdags.
2 Burkar koffeintabletter
För att bli lite piggare om dagarna så man orkar hålla igång med all träning ;)
1 Burk C-vitaminer
C-Vitamin har också kortisol sänkande effekter. Studier visar att personer som intog C-vitamin tillskott förbättrade sin testosteron- kortisol ratio med över 20%
C-Vitamin har också betydelse för utvecklingen av brosk och benvävnad, sårläkning, upptag av järn samt skyddar fettlösliga vitaminer och andra fettämnen i kroppen från att oxidera.
Har även en hög fettförbrännande effekt!
Wallander Indrivaren bio den 16 juni
http://www.yellowbird.se/index.php?option=com_seyret&Itemid=4&task=videodirectlink&id=208
Hoppas man kommer med på duken ;)
Mediala, Laterala ledbandet
Vet att det är det mediala ledbandet som ska opereras, hoppas inte det är det laterala också för då måste dem ta en sena från biceps och jag vill inte ta massa senor överallt. Men det är ju viktigast att det blir bra, så måste jag så blir det så!
Tränade vid 11, körde lite triceps och lats. Avslutade med 20 min på crosstrainern och till sist lite magövningar. Körde på pilatesboll. Det tog verkligen bra, måste jag säga. Ska lätt börja med att köra magen på pilatesbollen i fortsättningen. Otrolig kontakt!
Ligger nu på under 110 kg (109.6 kg kl 11.00 efter frukost) vilket var mitt mål förra måndagen, men nu är jag där iaf och börjar se resultat med min deff diet. Tröttnar aldrig på kyckling och sallad känns det som. Det är toppen och super gott varje gång.
Ska strax gå en promenad runt strömmen, sen blir det en lugn kväll. Hade engelska kursen igår, var rätt trött efter att ha gått upp tidigt för att ta tåget hem så ikväll blir det att sitta framför tv:n ;)
Ciao
Peter Ottosson 170 kg Bänkpress
Blir ett försök på 180 kg på Fredag ;)
Hemma igen!
Precis kommit hem efter några dagar i klippan hos Maria och Henrik. Varit jätte skoj att komma och hälsa på lite. Var i jul jag var nere sist. Tack för jag fick bo hos er ;)
Var ute och festade i lördes, Markus födelsedag. Jag, Markus, Anden och Simon förfestade hos anden sedan drog vi ut en sväng i hbg. Det var roligt men kanske blev lite mycket sprit, så blev lite onykter :D Åkte hem rätt tidigt skulle upp vid 11 dagen efter och hjälpa Markus flytta sina möbler från Kristanstad hem till klippan igen. Vilket tog nästan hela dagen. Käkade Kina buffe` i stan, Gott :)
Var på Kaisho igår och tränade, första gången jag kör MMA efter skadan. Kan inte säga att det gick bra precis, känner verkligen att jag måste operera innerledbandet av knäet. Har pratat med läkaren igår, skulle få förlängd sjukskrivning till slutet på mars och skulle få intyg på att jag ska få ett rehab-kort som skandia ska betala. Sa även att jag ville operera ledbandet och han skulle boka en tidigare tid än i juni då jag egengligen skulle dit på mottagningsbesök.
Men jag skulle vilja ha en tid så snart som möjligt och göra operationen direkt. Så ska ringa imorgon och säga det. Orkar inte gå under och veta att jag ska operera mig igen, vill ha allt klart.
Kände igår när jag tränade att jag verkligen behöver spänna upp ledbandet i knäet. Har ingen kraft i benet i vissa vinklar och känns läskigt att träna när inte knäet känns stabilt.
Får panik knäet måste bli bra det finns inget annat alternativ för mig, känns som hela mitt liv går åt helvete annars. Ska jag leva ett liv utan MMA NEJ det ska jag fan inte göra! ALDRIG!
Visit visa !
Läst och forskat lite om visum ect men har nu kommit fram till att skolan i New York inte kan hjälpa mig med något som berör visum. För dem har ingen rätt/lämplighet till att ansöka om visum. Behöver ett document som heter "1-M" från dem för att jag ska kunna få ett visum Från U.S Ambassy i Stockholm. Men får istället ansöka om "visit visa" vilket då bara gäller över den perioden jag ska studera, vilket är 90 dagar. Hade hoppats på att få jobba i New York efter utbildningen men vet inte riktigt hur det blir nu. Men det måste ju gå att lösa på något sätt. Kanske om jag får ett jobb erbjudande så kan dem ansöka om "working visa" för mig eller något. Men ska ta reda på mer info angående detta.
Hey Peter,
I’ve looked into the “1-M” document, but as I had mentioned before, our school is not eligible for any government form or visa, simply due to the fact that you are not required to have any of these to attend our program. If you are able to acquire a visit visa, which many of our students have done, then you’ll be able to come and attend our 3 month course, since that time frame would be allowed in that visit visa. I assure you that we you will not be able to acquire any form of document from any organization in regards to attending our school. Once you’re eligible to visit the US, then calculate when would be the best time to come in accordance to when our classes start. I hope you are able to achieve this, and please feel free to contact me if you have any further questions.
Sincerely,
Nazira
Blood and Bone!
Såg precis "Blood and Bone" rätt okej, lite för lite fighting bara. Det var väldigt lite fighting scener. Bob Sapp och Cimbo Slice var med och huvudrollen spelades av Michael J. White.
"I AM THE PUNISHMENT OF GOD.
IF YOU HAD NOT COMMITED GREAT SINS,
GOD WOULD NOT HAVE SENT A PUNISHMENT LIKE ME UPON YOU"
-GENGHIS KHAN
Trollhättan, kontroll av knäet, Avklarad!
Ska på besök i juni då de ska göra lite tester och så. För att ta reda på hur bra knäet egentligen blev efter operationen och rehaben. Hoppas på det bästa och ska köra på med rehaben så bra jag kan.
Trollhättan, kontroll av knäet!
Han kommer nog att förlänga min sjukskrivning i någon månad till, iaf vill jag det. För känner inte riktigt att jag kan återgå till fullt arbete igen och om jag ska jobba som ordningsvakt så är det nästan ett krav på att man måste kunna springa vilket jag inte får göra från månad 3, det har imorgon gått 6 veckor. Om jag återgår till rivningsarbetet så är det väldigt tungt arbete och man behöver vara helt frisk för att kunna jobba. Man arbetar ju i alla olika ställningar och får lyfta och bärra en hel del tunga grejer. Så det hade varit bra om jag fick sjukskrivning till slutet på mars.
Var på ica precis o handlade lite musli, risifrutti och lite bananer som jag ska ha med mig till imorgon. Är ju cirka 7-8 h resetid fram och tillbaka. Men har gjort middag som står ikylen, vilket är bara att värma när jag kommer hem, perfekt.
Var hos sjukgymnasten, Håkan Ström idag och jag får nu lägga på lite mer vikter och ska bla köra knäböj med vikter. Vilket känns bra, att få komma igång lite på riktigt och inte bara hålla på med massa balans övningar. Han tycker att knäet har läkt förvånat svärt bra på kort tid. Vilket är skönt att höra. Tror nästan han e lite imponerad om jag ska vara ärlig hehe. Han har liksom aldrig haft någon med en så omfattande korsbands-skada som jag har och samtidigt har läkt så bra. Men det har bara gått 6 veckor och man ska inte skrika för högt. Har ju en lång väg kvar. Men det känns iaf bra och jag känner att jag är på rätt väg!
Gick bra på gymmet idag, körde bänkpress 4 rep, 6 set vilket är 24 repititioner på 132.5 kg, det är rätt många rep det ;). På onsdag blir det 2 rep vilket känns bra då hinner jag ladda lite tills på fredag då det blir 5 repare. Undra hur det kommer gå ;)
Ska nu göra lite "skrammel egg" med bacon. Måste få i mig dagens proteinkvot och det mättar dessutom väldigt bra!
Lite fakta om ägg:
Äggets näringsvärde:
Ett vanligt svenskt ägg är ett litet underverk av koncentrerad näring i en funktionell förpackning. Det innehåller nämligen nästan allt som människan behöver.
Till att börja med fullvärdigt protein med ett biologiskt näringsvärde som är den högsta man kan finna i något naturligt livsmedel. Proteinet består av aminosyror som både till sammansättning och kvalitet är så bra att de kan utnyttjas av kroppen till nära 100 %.
Det mesta av proteinet finns i äggvitan. Eftersom ägg innehåller protein av högsta kvalitet används det som standard för att mäta proteinkvaliteten i andra livsmedel.
Ägg innehåller också vitaminer bl.a. A, D, E, K, B samt viktiga mineraler. Vitamin A är bra för synen, tillväxten och kroppens försvar mot infektioner och sjukdomar. Vitamin D och kalcium bygger upp skelettet och tänderna. Vitamin B2 som också kallas riboflavin är bra för hyn och stimulerar kroppens eget immunförsvar.
Ägg innehåller också mineralämnena järn, som bl a stimulerar blodets förmåga att transportera syre samt selen, jod, koppar, mangan, fluor och zink.
Den enda vitamin som saknas i ägg är vitamin C.
Kolesterol är en väsentlig del av strukturen i varje kroppscell, ett nödvändigt fett för att kroppen skall fungera. Kroppen använder kolesterolet för bildning av bl a cellväggar, könshormoner och vitamin D. Kroppen reglerar själv hur mycket kolesterol den behöver och överskottet urskiljs via levern till gallan och ut ur kroppen. Friska personer som äter en balanserad kost och som motionerar regelbundet kan i princip äta hur många ägg som helst.
Endast personer som av olika orsaker tvingas hålla diet måste vara restriktiva med livsmedel med högt kolesterolinnehåll.
Ägg är verkligen ett fullvärdigt livsmedel. Otroligt att ett ägg kan innehålla så mycket. Ät mycket ägg ;)
Hård dag på gymmet!
Körde även 4 övningar axlar och 3 övningar triceps. Blev rätt mycket, kunde tagit triceps en annan dag ist, men det gick hyfsat. Sen blev det lite mag träning, brukar köra det som en sista övning efter varje pass.
Min rehab började 13.45 så fick vänta i drygt 40 minuter så jag satt och läste lite ur body magazine och Moore. Läste en artikel om hur det är att jobba som livvakt. Min boxnings tränare Tomas håller på att dra igång livvakts jobb, får se om det blir något intressant som dyker upp ;)
Fick ett mejl från ambassaden idag, äntligen säger jag bara!
"They need to fix a training/studying petition for you, which they can do by contacting Home Land Security or USCIS—US Customs and Immigration services. If they are unable to do it, you need to find a program or school that can."
Så måste väl ringa kontoret i New York och be dem fixa en ansöka om att jag får studera där. Får verkligen hoppas att de hjälper mig med det för annars e det liksom kört. Måste fixa visum nu så jag vet att jag får plugga snart.
Ska snart dra på fest, men blir inte allt för mycket alkohol för det går inte så bra ihop med rehaben. Funkar inte o dricka massa och tro att knäet ska läka och bli bra. Nä utan då får man ta det lite lugnt och låta kroppen läka!
Ciao
Full frys!
Viktigt med bra mat så inte all tid i gymmet går till spillo!
"Snabba Cash" skulle inte vara fel
Får väl se om det finns någon MMA-scen i Snabba Cash, när jag var nere i Ystad för inspelningen av Wallander så såg jag några stycken där det stod "Snabba Cash" på ryggen, som jobbade med allt kring MMA-tagningen.
JW spelas av Joel Kinnaman. Han e grym, gillar honom skarpt, sjyst stil. Sett han i Johan Falk.
Nu läser jag 2:an "aldrig fucka up"
Har inte kommit in i boken riktigt än men den verkar vara bra. Hoppas den håller måttet ;)
Knäet svullet!
När jag vaknade i morse såg jag att knäet hade svullnat upp rejält. Måste ha tränat för hårt och för mycket igår. Blev lite mycket med först rehab och sedan en lång kvällspromenad. Så har tagit det väldigt lugnt idag och använt mitt kylförband om och om igen. För att minska svullnaden och även för att det känns lindrande.
Men får hoppas att det lägger sig igen, jobbigt med ett svullet knä. Kanske får be dem tömma det när jag ska till Trollhättan. Tar ju sån himla lång tid för vätskan att sjunka undan. 
Ser en tydlig skillnad på det vänstra benet (högra benet på bilden) att det är svullet. Ärren är inte så jätte stora och synliga men det är ju det minsta problemet. Viktigaste är att det blir bra igen!
